İnsan beyninin yaddaş gücü həyatımızın hər sahəsində mühüm rol oynayır. Gündəlik fəaliyyətlərimizdən tutmuş uzunmüddətli məqsədlərimizə qədər, güclü yaddaş daha məhsuldar və uğurlu olmağımıza kömək edir. Bəs yaddaşımızı necə inkişaf etdirə bilərik?

TNS yazır ki, elmi araşdırmalar düzgün qidalanma, zehni məşqlər və sağlam həyat tərzinin beynin funksiyalarını yaxşılaşdırdığını sübuta yetirib.

Beyin plastiklik xüsusiyyətinə malikdir, yəni öyrənmə və yeni vərdişlər sayəsində neyron əlaqələrini gücləndirə bilər. Yaddaşı inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı üsullar təsirli hesab olunur:

Yeni biliklər əldə etmək – Kitab oxumaq, yeni dil öyrənmək və ya musiqi aləti çalmaq neyron əlaqələrini artırır.

Mnemotexnikalar tətbiq etmək – Məlumatları asan xatırlamaq üçün xüsusi metodlardan istifadə etmək (məsələn, hərflərin və sözlərin assosiasiyası).

Daimi öyrənmə vərdişi yaratmaq – Yeni şeylər öyrənmək beyində aktivlik yaradır və uzunmüddətli yaddaşı möhkəmləndirir.

Qidalanma beynin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Beyin üçün faydalı olan əsas qidalar bunlardır:

Avokado – Beyin üçün vacib olan sağlam yağlarla zəngindir.

Yağlı balıqlar (somon, sardina) – Omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir və neyronların sağlamlığını qoruyur.

Qoz və badam – E vitamini və antioksidantlar beynin yaşlanmasının qarşısını alır.

Acı şokolad – Beyin qan dövranını yaxşılaşdıraraq konsentrasiyanı artırır.

Beyin də əzələ kimi məşq etdikcə inkişaf edir.

Zehni fəaliyyətlərin yaddaşa təsiri elmi olaraq sübut olunub:

Zehni oyunlar – Sudoku, şahmat və digər intellektual oyunlar yaddaşı gücləndirir.

Gündəlik qeydlər aparmaq – Yadda saxlamaq, istədiyiniz məlumatları yazmaq beyində aktivliyi artırır.

Meditasiya və yoqa – Beynin stress səviyyəsini aşağı salaraq diqqət və konsentrasiyanı artırır.

Yaddaşı inkişaf etdirmək üçün sağlam qidalanmaq, zehni məşqlər etmək və beynin plastiklik xüsusiyyətindən istifadə etmək vacibdir. Hər gün beyin fəaliyyətini dəstəkləyən vərdişlər yaratmaq uzunmüddətli perspektivdə yaddaşın güclənməsinə kömək edəcək. Unutmayın, yaddaşınızı inkişaf etdirmək sizin əlinizdədir!

Zarufa